Forbrænding af kalorier

Hvordan holder du et stabilt blodsukker niveau hele dagen

·        Spis helst 5-6 gange dagligt

·        Lad måltiderne bestå af mættende fødevare som groft brød, kød/fisk/fjerkræ, grønsager og frugt

·        Sluk tørsten i vand, drik 1/5 til 2 liter hver dag, og mere på varme dage.

·        Hold dig fra slik, kage og sukkerholdige drikke som sodavand og saftevand

·        Motioner mindst 30 min dagligt. Det lyder måske mere som noget, der forbruger energi, men du vil opleve, at en rask gåtur i den friske luft vil give mere energi end den tager, samtidig med, at du forbrænder nogle af de oplagrede kalorier i kroppen

·        Pas på med drikkevarer med kunstige sødemidler. Ganske vist giver de energi/kalorier, men til gengæld bliver kroppen snydt til at tro, at den nu får noget at arbejde med, og derfor kan du blive endnu mere sulten, end du ellers ville være blevet

 

Personer i aldrene 19-30 år                                         1 kcal = 4.184 KJ                                           

Kvinde: 2200 kalorier

Mand: 2800 kalorier

Personer i aldrene 31-60 år

Kvinde: 2150 kalorier

Mand: 2700 kalorier

Personer i alderen 61-75 år 

Kvinde 2000 kalorier

Mand: 2450 kalorier

 

·        Forbrænding er kroppes af nedbrydelse af energi/kalorier fra maden

·        Hold dit energi og blodsukkerniveau jævnt over dagen og vil opleve vægttab 

 

 

Sund kost kan forebygge livstil sygdomme.

Mere end 13% for mere end dobbelt så meget sukker.

 

Vigtige ting

Protein

Jern

Vitaminer

Zink

 

Sportsaktiviteter (kcal/time) ca.

Gang ned af trapper: 414

Gang op af trapper: 1079

Badminton: 318

Dans i højt tempo: 236

Fodbold: 510 

Rask gang: 384

Håndbold: 466

Løb i moderat tempo: 872

Ridning: 414

Svømning: 296

 

1.      Æg

Det høje indhold af protein giver et stabilt blodsukker, og det gør dig mindre sulten og forhindre dermed, at du spiser for meget.  

 

 

2.      Bønner

             Indeholder det naturlige fordøjelse hormon cholecystokinin, der nedsætter              

             appetitten. 

 

3.      Salat

             Spiser du en stor kaloriefattig salat inden maden, spiser du mindre af selve  

             hovedmåltidet. Mængden af salat snyder hjernen til at tro at maven er fuld.

 

4.      Grøn te

Grøn te indeholder koffein, der er slankende, og antioxidanter som f.eks. catechiner øger kroppens fedtforbrænding.

 

5.      Pærer

Er en af de frugter, som indeholder flest fibre. Feberrig mad giver en mæthed fornemmelse og et stabilt boldsukker.

 

6.      Suppe

En kop suppe virker lige så mættede som et stykke kylling, fordi hjernen opfatter suppe som noget, der fylder maven op.

 

7.      Magert kød

Indeholder syren leucin som hjælper til at opretholde muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt.

 

8.      Olivenolie

Det er en umættet fedtsyre, som får kroppen til at forbrænde flere kalorier.

 

9.      Grapefrugt

En halv grapefrugt før hvert måltid eller tre glas.

 

 

Nanna og Cecilie